Il y a quelque chose de différent dans nos corps dus à  la manière dont les hormones modifient la répartition entre le muscle et la graisse et forment la taille de nos os pour répondre plus tard à  différents besoins.

Chez les hommes, la testostérone (l’hormone mâle) détermine la taille des os, cause la croissance des cheveux et approfondit la voix. La testostérone intervient également au niveau de la taille de la masse musculaire, qui à  son tour influence le métabolisme. Avec plus de masse musculaire, une personne brûle plus rapidement les calories obtenues à  partir de la nourriture et c’est ce qui constitue l’une des plus grandes différences entre les hommes et les femmes et entre les personnes de poids excessif et celles qui restent minces.

Une autre inégalité entre les hommes et les femmes est physiologique. Les hommes qui sont touchés par un surpoids sont dit: androïdes et chez les femmes on parle d’obésité gynoïde quand la graisse se situe principalement au niveau des cuisses (“culottes de cheval”). Autrement dit, les kilos en trop sont placés sur le haut du corps. Le surpoids de type androïde est plus facile à  perdre que celui entassé dans le bas du corps (gynoïdes) mais par contre l’accumulation de la graisse à  l’abdomen, est beaucoup plus risquée pour la santé que la répartition plus uniforme de l’obésité gynoïde.
Ceci dit, il existe des hommes gynoïdes et des femmes androïdes. Il y a aussi des hommes et des femmes chez qui la graisse est répartie partout dans le corps, aussi bien en haut qu’en bas.

C’est un fait facilement reconnaissable que les hommes et les femmes qui s’exercent côte à  côte n’obtiennent pas les mêmes résultats. Les études récentes ont constaté que les femmes gagnent du poids plus rapidement que les hommes et qu’elles ont plus de difficultés pour s’en débarasser avec de l’exercice. Il semble malheureusement que les femmes doivent travailler deux fois plus dur que les hommes pour rester en forme et perdre de la graisse. Et puisque ce n’est déjà pas facile pour les hommes, vous pouvez imaginer à quel point c’est difficile pour les dames.

La hantise moderne d’avoir un corps mince rend les choses encore pire pour les femmes. Les tentatives répétées pour perdre quelques kilos supplémentaires peuvent habituer le corps et créer à  la longue une résistance à  la perte de poids. Certaines de ces femmes deviennent de plus en plus plus désespérées et désireuses d’essayer certaines méthodes douteuses qui devraient tout simplement être évitées. Cela les amènent à  suivre des régimes qui les rendent plus fines, mais pas forcément en meilleure santé.

Une étude récente publiée par la BBC a montré que 62 femmes obèses qui se sont exercées 4 heures par semaine et ont appris comment faire des repas plus sains ont senti une amélioration de leur image de soi. Elles ont perdu seulement 4 kilos en plus de trois mois, mais leur tension artérielle, taux de cholestérol et fréquences cardiaques étaient bien meilleures. Elles se sont senties beaucoup mieux. Ainsi, peut-être que les femmes devraient commencer à faire des efforts pour rester en bonne santé et pour se sentir mieux dans leur peau avant de se fixer un objectif de poid à  atteindre.

Les aliments qui améliorent le sommeil incluent les fruits, les légumes verts, les céréales et pains à  grains entiers, et les champignons. L’aneth, la sauge et le basilic sont efficaces en cas de troubles du sommeil.

Boire du lait avant l’heure du coucher est aussi une méthode efficace pour faciliter le sommeil. Le lait contient le tryptophane, un acide aminé essentiel qui peut être converti par l’organisme en sérotonine, une molécule qui intervient dans la régulation du sommeil. Le miel, la dinde, les blancs d’oeufs et le thon contiennent également le tryptophane.

La nourriture et les boissons riches en caféine devraient être évitées avant d’aller au lit. Ceci inclut le café, le thé, le chocolat, le cacao, les boissons non alcooliques et quelques médicaments. Certaines nourritures qui sont riches en tyramine peuvent également affecter le sommeil. La tyramine a un effet stimulant sur le cerveau et vous maintient éveillé. On la trouve dans le lard, le fromage, le sucre, le jambon et les tomates.

Les nourritures épicées, d’autre part, peuvent causer un reflux gastro-intestinal ou une brûlure d’estomac. Tandis que les nourritures douces ou graisseuses peuvent également causer indigestion et boursouflage. Et bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, il dérange réellement le sommeil à  cause de fréquents réveils suscité par le besoin d’uriner.

Manger trop ou manger un repas lourd avant le sommeil peut causer une indigestion, une brûlure d’estomac. Il est recommandé de commencer la journée par un petit déjeuner copieux, le repas principal à  midi, et un dîner léger le soir.

Vous pouvez également prendre des vitamines et des suppléments pour aider à  dormir. Le calcium et le magnésium facilitent le sommeil. Les nourritures riches en Calcium incluent le lait, le fromage, le yaourt, la crème glacée, les sardines, le saumon, le broccoli, le tofu et les oeufs. On trouve du magnésium dans les noisettes, les amandes, les noix de pécan, les haricots, et les épinards. Les vitamines B6 et B12 sont souvent salutaires et utilisées dans le traitement de l’insomnie. Certaines des nourritures qui contiennent la vitamine B6 sont: le foie, la viande, le riz brun, les poissons, le beurre, le germe de blé, les céréales à  grains entiers, et le soja. Les nourritures riches en vitamine B12 incluent les laits de soja, quelques produits au soja et des céréales de petit déjeuner.

Faites attention à  ce que vous mangez. Certaines nourritures peuvent directement affecter votre sommeil. En améliorant vos habitudes alimentaires, vous augmenterez vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.